trening 3 dni

[...] pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54 Kto Ci [...]

Witam Trenuje od jakiegoś czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku [...]

Witam. Po okolo roku przerwy chcialbym powrocic do treningow na silowni. Caly czas trenuje z obciazeniem wlasnego ciala' (bieganie krav maga, freelectics). Teraz mam mozliwosc uczesczania na silownie 5 dni w tygodniu jednak niestety tylko maksymalnie na trening moge przeznaczyc miedzy 30 a 45 minut. Moim celem jest poprawa sily i podtrzymanie masy [...]

[...] pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54 Kto Ci [...]

[...] przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54

[...] zanotowałam spadki (tabelka na stronie 30) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK 3-4 razy w tygodniu. Aktualnie robię trening nr 1 by Obliques. Aktualne puzzle na stronie 26 :-) Do 09.12.2014r. przyjmowałam antykoncepcję hormonalną w celu uśpienia jajników przy PCOS. Po tym dniu @ (6dni) [...]

[...] teraz od 3 dni jestem na CKD z całkowitym wykluczeniem węgli (T: 80%, B:20%) i teraz gdzieś przeczytałem post użytkownika @Koniu -> ''CKD to nie dieta to system, w którym trening jest bardzo istotny'' no i teraz już nie wiem co będzie dla mnie najlepsze (nie trenuję siłowo, póki co po prostu brakuje mi czasu). Co według Was będzie najlepsze [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: obecnie ~104-105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: n/a -udo: n/a -pas 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100e2d 8. TRENING: klatka biceps / nogi tric 2 dni przerwy / [...]

[...] :)) A wiec,założenia sa takie: DNT: Do 220-230g bialka, węgli max 50, tluszcz do 50g (zazwyczaj z jaj/tranu/wloskich/miecha) DT: Do 220-230g bialka, wegle z warzyw i po treningu "lody" własnej roboty,czyli: 225g mix mrożonych owoców,slodzik,troche jogurtu i odzywka bialkowa,ewentualnie wpadnie jakas grucha do tego.Tluszcz do 50-60g. Po [...]

[...] BTW: 150/65/85-100 + W DT 60gram białka Activlab Nie bede wklejac codziennie misek, bo stale trzymam rozkład. Rozkład wygląda tak : DT: (trening praktycznie zawsze rano, jesli po południu to przed trenin wrzucam wegla 30 gram wliczonego) 1. 30gram odzywki 2.trening 3. 30gram odzywki 4. BTW 30/15/30 5. BTW [...]

gienus12 - możesz podbić też w Żelistrzewie :-D dzięki za dobre słowo, walczę dalej ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Walka trwa dalej 3 dni wody i soli za mną. Po niedzielnym jedzeniu trzymałem nieco więcej glikogenu, więc te dni dużo [...]

Cześć. Mógłby ktoś polecić jakiś dobry trening push pull na 3 dni w tyg. Pon. Śr. Pt. Z podziałem 1.klata,bary, tric 2.nogi,plecy,bic.?

[...] kasza gryczana + wołowina 5) whey + płatki ows. 6) twaróg półtł. + chleb + masło + kakao w proszku pojedzone%-) _______________________________________________________ Co do treningu, nie lubię, nie lubię, nie lubię%-) Ven, jak ty dałaś radę jeszcze aero robić przed%-)}:-( No ale męczący ten trening, wytrzymałościowy, serie łączone udało mi się [...]

[...] węglami, bo póki co jest ok. Tak jak mówiłem kalibracja u mnie to 14 dni. Dziś nadal ok. Żadnych uporczywych sytuacji nie zaobserwowałem, ale fakt to dopiero 4 dzień i 3 trening w tym tygodniu. TRENING 1. Wyciskanie skos 4 x 12-10 2. Dipsy 4 x max ( z obciążeniem) 3. Wyciskanie żółnierskie 4 x 12-10 4. Super seria 3 x max: - unoszenie bokiem [...]

Siemka , mam pytanie , trenuje codziennie oprocz niedzieli 3x w tyg trening silowy i 3x w tyg kick-boxing , czy bcaa pomoglo by mi w regeneracji? spie okolo 7-8h dziennie ale mysle ze przy tylu treningach przydalo by sie cos jeszcze zeby sie regenerowac troche lepiej , mam 17lat na silowni trneuje 3-3,5roku a Kickboxing od niedawna ale mialem juz [...]

[...] i jasność przekazu w waszych odpowiedziach:) Jestem biegaczem od 5 lat, tak na prawdę porządnie trenuję od 4 lat regularnie. Aktualnie mój tydzień wygląda tak, że trening biegowy występuje przez 7 dni ok (120km), do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe, stabilizacja, trening z taśmami oporowymi i piłkami lekarskimi (dwa razy w tygodniu), w [...]

Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem treningu mięśni brzucha (trenuję brzuch po każdym treningu na siłce - 3-4 razy w tyg.) Podzieliłem ten trening na 3 dni, każde ćwiczenie 3 serie na maksa, przerwa między seriami 30 - max 60 sekund. Co o tym sądzicie ?? 1. - wznosy nóg leżąc na ławeczce - "pingwiny" - "spiny" na ławeczce 2. - wznosy nóg w [...]

Siemanko, uzupełnienie z dwóch dni : ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie hantli skos góra 4 s x 12/12/12+drop/12+drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12/12/12+max+drop/12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15 p 4.Wyciskanie hantli neutralnie w siadzie 3 s x 12/12+drop/12+drop 5.Unoszenie hantli w opadzie jednoracz 3 s x 15/15+max+drop/10+drop 6.Uginanie [...]

Witam wszystkich. Jestem zainteresowany rozpoczęciem treningu z obciążeniem własnego ciała ale mam problemy z ułożeniem dobrego zestawu ćwiczeń pod siebie. Mam 25 lat 170 cm wzrostu, ważę 66-67 kg ogólnie w miarę szczupła sylwetka tylko mam delikatna lordozę i żebra trochę wystające do przodu. Mniej więcej 2 lata temu ćwiczyłem trochę Lafaya tzn [...]

[...] o 5 rano, od godziny 7 w pracy do 18 i o 19 dopiero w domu. Przerwy o 9 i o 12:30 prze czym w między czasie idzie zjeść coś drobnego. O ile diety dla nawet takich samych warunków jak moje Latwo znaleźć o tyle nie wiem jak to podzielić na dzień, który z reguły kończy się o 24 o trwa 19 godzin tak by były wieczorem siły na trening. Pozdrawiam